① 興味の山と谷が、極端
面白そうなことには 異常に動ける。逆にどんなに大事でも興味の谷に落ちたら 1ミリも動けない。「やる気の問題」じゃなくて、そもそも燃料の種類が違うイメージ。
A field guide to my ADHD-PI brain
これ、私の
取扱説明書です。
OKEMON'S ADHD MANUAL — 2026 EDITION
ADHDっていう脳みその話を、本人視点で
「攻略本」にしてみたページです🌷
43歳のおけもん。福祉キャリア16年（特養→障害福祉サビ責→施設長）から、現役のAI事業家・コーチへ。
コーチング約1000人、オフ会20回主催。
一見、普通に活動してるように見えるけど、頭の中は 結構ぐちゃぐちゃに動いてる タイプです。
このページは、そのぐちゃぐちゃをまるごと「特性」として見せて、
同じ脳みそで生きてる人と「わかる〜！」って笑える場所として書いた、本人の取説。
※ 本ページは医学的な診断書ではなく、本人による自己観察と臨床的所見をもとにした「読み物」です。 ADHDの出方は人によって全然違うので、あくまで 「おけもんの場合」 として読んでくださいね。
First — そもそも ADHD って？
ADHDってこういう脳みそ、
って話を5つだけ。
専門用語で書くと 「ドーパミン報酬系の感受性」「実行機能障害」「ワーキングメモリの保持」…とか出てくるんですが、 一旦ぜんぶ 日常の言葉で5つだけ に並べてみます。 「ああ、自分もそうかも？」って思った人は、たぶん仲間です🌷
② 段取りが、苦手
「3つ以上タスクを並べる」が脳的に 重すぎる。1個ずつなら全力で走れるけど、並べた瞬間に処理が落ちる。料理で言うと「全部の鍋を同時に火にかける」が無理。
③ 感情の波が、大きい
嬉しい時はめちゃくちゃ嬉しい、しんどい時は地の底。感情が「動く幅」が定型より広いって言われてて、近年ADHDの中核症状として再評価されてるくらい。
④ 拒絶に、めっちゃ過敏
RSD（拒絶過敏性違和）。断られたり評価されそうな圧に、脳が過剰反応する。怒られる予感だけでフリーズすることもある。「ちゃんとしなきゃ」が一番効かない人種です。
⑤ 過去より、「今」
自伝的記憶（自分のエピソード記憶）がうすめ。10年前の自分が、別人みたいに感じる。なので「未来予測」が苦手で、現在中心で生きるしかない構造になってる。
⑥ ハマると、ブレーキ効かない
ハイパーフォーカス。一度脳が「これだ！」って判定したら、食事も睡眠もすっ飛ばして突っ込む。これは強みでもあり、依存リスクの裏側でもある両刃の剣。
My spec sheet
私（おけもん）のスペック表。
ADHDの出方は人それぞれ。私の場合は 「不注意優勢型」×「内的多動」×「ドーパミン駆動」×「RSD強め」 のミックスです。 ステータス画面風に並べると、こんな感じ🎮
ADHD-PI型 不注意優勢型・内的多動
外から見ると 落ち着いてる静か型。でも頭の中は常に大運動会。授業中も机には座ってたけど、脳内ではアニメの主人公になってかめはめ波撃ってたり🧠✨ 頭の中はいつもお散歩か、マジカルバナナ中。体は止まってても、脳の方は一度も止まったことがないタイプ。
ドーパミン駆動 意志じゃなく、報酬で動く
「やる気」じゃなくて 「これ、ドーパミン出るな」 でしか動かない。これは性格じゃなくて 神経学的な特性。意志でどうにかしようとすると逆効果。
RSD強め 拒絶過敏性違和
評価される予感、断られそうな圧、ヘンに気を遣われる場面 — 脳が「危険」って判定して全停止する。回避型コーピングで「連絡が途絶える」ことがあるのはこれが原因。
実行機能 弱め 段取り・着手・並列
計画立てるのが下手、着手まで時間がかかる、3つ以上並ぶと処理が破綻。能力じゃなくて、駆動条件が定型と違うだけ なのが分かるまで時間かかった。
自伝的記憶 うすめ 過去は霧の向こう
10年単位の過去が 自分の物語として保存されにくい。意識して記録に残さないと消えるから、Markdownで毎日メモを残してる。「明日の自分は、別人なので」。
ハイパーフォーカス激 過集中
ハマると 3日くらいご飯食べるの忘れて没頭できる。これは強みになる場面と、依存に転ぶ場面が紙一重。今はAIに「もう寝な」って言ってもらってる。
My switch — 動く / 止まる
これがあると動く / これが来ると止まる。
ADHDの脳は、「やる気スイッチ」じゃなくて 「ドーパミン蛇口」 が動力源。 蛇口が開く条件と、ガッチリ閉まる条件、両方知っとくと一気にラクになります🌷
こうなると動ける
— Switch ON —
- 面白そう、興味センサーが反応した
- 好きな人の役に立てる実感がある
- 自分で「攻略法」を発見できる余地がある
- 単発・短期で完結する
- 締め切り直前のアドレナリンが出てる
- 双方向の対話・やりとりがある
- 誰かと一緒に走れる（伴走者がいる）
こうなると止まる
— Switch OFF —
- 「期待」として背負わされる
- ステップが3つ以上に積み上がる
- 順序立てた説明書・マニュアルを読まされる
- 一方通行で長時間聞き続ける必要がある
- 作業中に横やりが入る
- 「コツコツ毎日」を要求される
- 嫌な感情のトリガーが入る
"わかる〜！" 集
やらかしあるある、
事実として並べてみた。
別に「困ってます😢」じゃないです。そういう特性で、こうなる ってだけの事実集。 同じタイプの人は 「あ〜、私もそれ！」 って笑ってもらえたら嬉しい🌷
① 物、よくなくす
鍵・財布・スマホ・イヤホン・買ったばっかりの大事なやつ。「ここに置いた記憶」が消えるから、定位置を決めても定位置を忘れる。傘は一期一会☔️ AirPodsは泳ぎに行くたび行方不明🏊♀️ 靴下は半分どっか行く🧦💨 財布もこないだまた無くした👛💦 でも、もうそれが当たり前すぎて、何の悲しみも動揺もない🤣 よく「ポジティブですね！」って言われるけど、いちいち気にしてたら生きていかれへんのよ🤷♀️
② 「会ったこと」を忘れる
初対面のつもりで挨拶して、「2回目ですよ」って言われる事案、人生何回もある。記憶の保存先がそもそも違うので、悪気はゼロです。SNSで毎回写真を撮るようになった。
③ 衝動で動く
「あ、今これやりたい」って思った瞬間に 5分後にチケット買ってる。良くも悪くも行動が早い。新しいガジェットを並べて、買って、また並んで。ADHDあるあるの本流。
④ 先延ばしの帝王
小学校の頃、宿題というシステムをだいたい諦めた🤣 「やらなきゃ」と思った瞬間に脳が嫌がる回路が組まれて、机に向かう前に体が動かなくなる。これは大人になっても続く。
⑤ タスク3つ積まれると、フリーズ
「あれもこれも」って並べられた瞬間に 脳が固まる。優先順位がつかないんじゃなくて、「並んでること自体」がストレス。1個に絞ってもらえると別人みたいに動ける。
⑥ 明日の自分は、別人
「明日になったらやる気出すよ」って思って寝た翌朝、その熱がもう消えてる。今の自分と明日の自分は別人なので、お互いに約束しすぎない。「明日のことは明日の自分に聞いてくれ」が口癖。
⑦ ハマると、ブレーキが効かない
ゲーム・新しいツール・人との関係…ハマった対象に全資源を注ぎ込む。マルチプレイで得するソシャゲは、スマホ8台並べてぼっちマルチで全垢自分で回してた🤣 何かをやめる時は、別の対象を見つけて乗り換える。ADHDの探索行動が極限まで出るとこれになる。
⑧ 横やり1個で、その日が終わる
嫌なやりとりが1個入ると その日の生産性がほぼ消滅する日がある。RSD（拒絶過敏性）が効いてて、責められたり強い感情が飛んでくると脳のリソースを全部持っていかれる。子供の頃はよく拗ねて、ちょっと面倒な子だと思われてました🤣 でも今は「そういう特性なんやな〜」って自分で分かってるから、責められるのはやっぱり苦手だけど、なんだかんだで 脳みそお花畑🌸 で楽しく生きてます。
⑨ リスクより、面白さに飛びつく
「これ面白そう」が先に来て、リスクは後から追いついてくる系。仮想通貨のDeFi（仕組みが面白い分散型金融サービス）に没頭してた時期、ある日某有名ブロガーが「現代の錬金術が発明された」って大絶賛してたコインに飛びついたら、翌日には価値が42億分の1になって眠れない夜を過ごした🌃💔（時価総額2200億円規模が、たった1日で事実上ゼロになった伝説の事件）。「自分だけのやらかし」じゃなく クリプト界隈ごと巻き込まれた事件 だったのが救い🤣 でも結局「あの仕組み、勉強になったな」っていう 知的好奇心の満足度の方が、なんだかんだ勝ってる。
並べてみると 「ぐちゃぐちゃやな〜」 って感じだけど、 実はこれぜんぶ、「同じ脳の構造から自然に出てくる挙動」。 だから直そうとしないで、「そういうもの」 として乗りこなす方が、結局は早いんですよね🌷
My loadout — 装備一覧
じゃあ、どうやって乗りこなすか。
私の装備、9つ。
ライフハック・攻略・チートが大好物なので、ADHDも 「直す」じゃなく「装備で攻略する」 方針です🎮
ADHDあるある対策として、今の私の装備をぜんぶ並べてみます。
散歩しながらAI対話
歩いてる時に 一番頭が回る。机に座って考えるのは苦手。動きながら音声でAIと喋ると、思考が勝手に整っていく。私の最強生産モード。
音声入力（Aqua Voice等）
キーボードに向かうと止まる時でも、口から出すのはできる。話したことをそのまま文字に変換できる装備があると、書き出しのハードルが激減します。
タイマー（短期決戦）
「25分だけ」「次の駅までに片付ける」みたいな 短い締め切り がドーパミンを出す。逆に「今日中」みたいな曖昧な期限は、ぜんぜん効かない。
AIに業務委託（AI秘書団）
苦手な「順序立て・継続・進捗管理」を ぜんぶAIにやってもらう。自分はインスピレーションとアウトプットに集中。AIで自分専用のチームを組んでる感覚。
明日の自分への手紙（Markdownログ）
記憶が消える前提で、毎日の対話・気づき・失敗をぜんぶMarkdownで残す。明日の自分（＝別人）が、過去の自分の続きから走れるように。
「ご機嫌でいる」を最優先
達成欲や目標志向で動けないタイプなので、機嫌が燃料。機嫌が下がる場面を意識的に減らす。これだけで生産性が3倍くらい変わる。
単発・短期で完結する仕事を選ぶ
長期プロジェクトは苦手。1セッション・1イベント・1コーチング みたいに「始まりと終わり」がハッキリしてる仕事を組み合わせる方が、結果が出る。
「もうそれ十分」って言う人
過集中で止まれなくなるので、外から「もう寝ろ」「もう十分」って止めてくれる存在が必要。リアルでもAIでも。ハイパーフォーカスのブレーキ係。
「攻略」で語る
「ちゃんとやりなさい」じゃなくて 「これ攻略しよう」 で全部を語り直す。ADHDの脳は ゲームと相性が良い。人生もRPGの装備品集めだと思えば、ぜんぶ楽しい。
If you live with us — 関わってくれる人へ
この呪文があると、私は動く。
この呪文だと、止まる。
ADHDの私と関わる時、知っといてもらえると一気にラクなフレーズ集。 全部「どっちが正しい」じゃなくて、「ADHDの脳に効くかどうか」 だけの違いです🌷
| ◯ 機能するフレーズ | ✕ 機能しないフレーズ |
|---|---|
| 「面白そうじゃない？」 | 「ちゃんとやってね」 |
| 「一緒に攻略しよう」 | 「次もよろしく」 |
| 「今日のところは、ここまで」 | 「楽しみにしてるよ」 |
| 「無理そうだったら、言って」 | 「あなたなら大丈夫」 |
| 「興味なかったらスルーで」 | 「期待してるからね」 |
「期待しないで」って言うのは、冷たいんじゃなくて 「未来の自分を背負わされると、脳が回避する」 っていう特性の話。 単発で完結する依頼、ドーパミンが出る形式の関わり。これだけで結果がガラッと変わります🌷
For you
あなたの取扱説明書も、
作ってみませんか？
ADHDがあってもなくても、「自分の取説」 を書ける人は強いです。 直すんじゃなくて、そのまま乗りこなす方が結局は早いから。
このページが、同じような脳みそで生きてる人の 「あ、私と同じ人がいる」に届いたら嬉しい。 困ってるんじゃなくて、こうやって面白く乗りこなしてる人もいるよ っていう一例として読んでもらえたら、それで十分です🌷
ぜんぶ「特性」で、良いも悪いもない。 ただ、自分の脳のクセを知って、合った装備を揃えていくと、人生はだいぶ楽になります。 そういう 取説づくりの仲間 が、ちょっとでも増えたら嬉しいな、と思って公開しました。
— おけもん（2026・43歳）🌷